你是否有过这样的经历：明明没喝咖啡，结果翻来覆去就是睡不着，脑海中还不断闪现各种思绪？

其实，这背后可能有一个“幕后黑手”——咖啡因。

是的，你没听错，除了咖啡，很多食物中都隐藏着咖啡因这个“睡眠小偷”。

这些食物都偷偷藏着咖啡因

《中国居民膳食咖啡因摄入水平及其风险评估》中，介绍了我国居民咖啡因的主要来源是饮料。

由于我国有饮茶的习惯，对于成年人来说，咖啡因的最大来源是茶叶、茶饮料、奶茶和咖啡。

茶叶是咖啡因的超级大户，贡献了74.80%的咖啡因摄入量，比其他食品都多得多；而未成年人的咖啡因主要来自奶茶、茶饮料、茶叶和巧克力。

不过，含有咖啡因的食物种类不仅仅是咖啡和茶。继续往下看，你可能会惊讶，原来这些食物，也是咖啡因的常客。

1、咖啡

咖啡是众所周知的含有咖啡因的饮品，每杯咖啡的咖啡因含量可能因种类和浓度而异，但通常在80～180毫克之间。

不同品牌的咖啡因含量差别较大，以星巴克的几款经典咖啡（中杯Grande）为例，咖啡因的含量如下↓

有些朋友可能会看到咖啡写着“脱因咖啡”，就会认为它们真的不含咖啡因。

其实，这是通过一些特殊的方法，或者选用特殊的咖啡豆，让咖啡里的咖啡因变少了。这类咖啡的咖啡因含量比普通咖啡要少，但还是会有一些咖啡因的。

比如，一杯236mL的无咖啡因咖啡通常含有2~15毫克的咖啡因。所以，如果你对咖啡因的反应特别敏感，那最好还是完全不要喝了。

2、各种含茶饮品或食品

很多养生、中老年朋友喜欢喝茶，而年轻人则偏爱奶茶、果茶。

无论是哪种，只要含有茶，就会有咖啡因。咖啡因的含量，与茶的种类，以及茶的使用量都有关系。

● 茶水

一般来说，一杯茶水的咖啡因含量可能在20~100mg之间，茶水越浓，咖啡因含量越高。等浓度的红茶咖啡因含量大于绿茶，冲泡的茶水多于瓶装茶饮料。

数据来源：梅奥诊所

● 奶茶、果茶等

一杯奶茶的咖啡因含量则在50~150mg之间，个别品牌可能在200mg以上。

所以经常有人说，就喝了杯奶茶，咋就失眠了？这个原因不言而喻......

图片来源：深圳市光明区消费者委员会